Victor Campenaerts : le pouvoir du sauna sur les performances sportives
Pourquoi le sauna est un élément essentiel de son plan d’entraînement
Victor a intégré le sauna dans son programme d’entraînement en raison de ses effets prouvés sur l’amélioration des performances. Il explique : “Il existe de nombreuses preuves qu’un sauna améliore vos performances. Cela est principalement dû au fait que vous transpirez beaucoup, ce qui vous déshydrate. Si vous vous réhydratez suffisamment par la suite, vous absorbez beaucoup de liquide dans votre sang, ce qui crée du plasma sanguin supplémentaire et garantit de meilleures performances.”
Des avantages concrets pendant le Tour de France
Pendant le Tour de France, où les cyclistes sont souvent confrontés à une chaleur extrême et à des conditions d’escalade difficiles, Victor a clairement remarqué les avantages de son entraînement au sauna. “Ici, il y a parfois des journées extrêmement chaudes. Lorsque vous devez monter le Mont Ventoux, ce qui est en soi un effort extrême, la chaleur est vraiment un concurrent à ce moment-là. Si vous avez l’habitude d’être souvent dans le sauna, vous pouvez mieux gérer la chaleur.
Victor explique que des séances régulières de sauna l’aident à mieux transpirer. Cette capacité à transpirer rapidement et efficacement permet à son corps de mieux se refroidir lors d’efforts intenses, ce qui est crucial pour maintenir ses performances à long terme.
Les avantages de l’utilisation du sauna vont au-delà de l’amélioration des performances dans des conditions chaudes. Victor souligne que le sauna est également utile par temps froid, ce qui est essentiel pour un cycliste qui doit travailler sous différents climats.
Rituels et routine
Le rituel de sauna de Victor est soigneusement adapté à ses besoins d’entraînement et aux conditions saisonnières. “Lorsque je suis à un moment optimal de la saison, je recherche toujours la température maximale, entre 100° et 110°. J’essaie de garder la chaleur sèche afin de transpirer plus facilement. Si l’on verse de l’humidité, la séance est très intense, mais on transpire moins.
Bénéfices mentaux et physiques
Le sauna offre des avantages non seulement physiques, mais aussi mentaux. Bien que Victor n’utilise pas directement le sauna pour l’entraînement mental, celui-ci l’aide à devenir plus fort mentalement en le mettant au défi de supporter la chaleur. “Lorsque je m’assois dans le sauna, j’essaie de surmonter mentalement la chaleur et de me dire que je dois encore monter le Koppenberg à la fin d’une course très difficile. C’est certainement beaucoup plus difficile que de rester assis dans le sauna pendant quelques minutes de plus.
Détente et récupération
Victor utilise le sauna principalement à des fins d’entraînement, mais il reconnaît également ses bienfaits relaxants.
“Chez moi, j’ai une petite piscine. J’ai l’habitude de m’épuiser totalement dans le sauna jusqu’à ce que je ne puisse plus supporter la chaleur. Si vous pouvez ensuite prendre un bain froid, vous vous rafraîchissez encore plus vite que sous une douche froide. Mon étang de natation est très froid en hiver et donc idéal pour se rafraîchir rapidement. En été, il est un peu moins froid, mais je m’y assois alors un peu plus longtemps. Je vérifie que j’ai suffisamment refroidi en observant mes sensations et en mesurant mon rythme cardiaque. Mon rythme cardiaque descend parfois à 35 battements par minute, ce qui me permet de savoir que mon corps s’est complètement refroidi et que je peux commencer l’entraînement suivant.
Intégration dans le cyclisme
Depuis 2018, Victor intègre systématiquement le sauna dans son programme d’entraînement. “Malheureusement, de plus en plus de cyclistes professionnels adoptent la même stratégie. En 2018, il n’y avait pas beaucoup d’autres cyclistes qui le faisaient, mais maintenant on peut dire que 25 % du peloton cycliste professionnel incorpore systématiquement l’entraînement à la chaleur. C’est d’ailleurs doublement important : si vous arrêtiez les séances de sauna, vous prendriez du retard. Il est donc important d’être dans le coup”.
Convient à tous les athlètes
Bien que le sauna soit surtout connu pour ses avantages pour les sportifs professionnels, Victor souligne qu’il convient également aux sportifs amateurs. “Tous ceux qui font du sport apprécient d’être en bonne forme et en bonne santé. Le sauna peut certainement y contribuer. Je pense donc qu’il est recommandé à tout le monde, et pas seulement aux athlètes professionnels.
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